istanbul escort
Home / Sağlıklı Yaşam / Diyet / 1 haftada 3 kilo verin

1 haftada 3 kilo verin

1 haftada 3 kilo verin

1 haftada 3 kilo vermek için ; özellikle de kış aylarında kolayca kilo alınır ve vücudu örten kıyafetlerden dolayı da çok farkına varılmaz. Oysa ki fazlalıklardan kurtulmak için en doğru zaman kış aylarıdır. Yaza sağlıklı ve fit vücutla girmek isteyenlere zaman zaman uygulayarak haftada 3 kilo verebilecekleri sağlıklı bir diyet programı…

Diyet Listesi

Pazartesi

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon

Kahvaltı
1 kaşık light sürülebilir peynir
Söğüş sebzeler
1-2 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
2 adet hurma
Beyaz çay

Öğle
1 kase ayran aşı
Salata
1-2 dilim etimek

Ara öğün
3 adet şekersiz yulaflı bisküvi
Beyaz çay

Akşam
3 yumurta büyüklüğünde et
2 adet enginar
Salata

Ara öğün
1 meyve

Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

 

Salı

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon

Kahvaltı
Yarım muz
1 kase kaymaksız yoğurt
2 tam ceviz

Ara öğün
1 dilim karpuz
Beyaz çay

Öğle
1 tabak sebze graten
1 kase cacık
Salata

Ara öğün
3 adet mısır pirinç patlağı üzerine sürülebilir peynir
Söğüş sebzeler

Akşam
1 tabak kimyonlu yeşil mercimek
1 kase yoğurt
Çoban salata

Ara öğün
1 bardak kefir

Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

 

Çarşamba

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon

Kahvaltı
2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı ile omlet
Söğüş sebzeler
1-2 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
2 dilim ananas
Beyaz çay

Öğle
Domates soslu makarna
1 dilim beyaz peynir (1/4 paket makarnadan yapınız)

Ara öğün
1 bardak light kefir
Akşam
Izgara balık
Rokalı yeşil salata

Ara öğün
1 meyve

Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

 

Perşembe

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon

Kahvaltı
Maydanoz salatası
4 adet zeytin
2 dilim tuzsuz etimek

Ara öğün
8 çilek
Beyaz çay

Öğle
Közlenmiş patlıcan ve biber
Yoğurt ile yapılmış Alinazik
1-2 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
Tost
(1 dilim tam buğday ekmek
1 dilim light kaşar)
Söğüş sebzeler
Zencefilli limonlu soğuk çay

Akşam
Izgara köfte
1 bardak ayran
Salata

Ara öğün
2 top dondurma

Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

 

Cuma

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon

Kahvaltı
Tost
1-2 dilim ruşeymli ekmek
2 parmak kalınlığında beyaz peynir
Söğüş sebzeler

Ara öğün
1 dilim karpuz
Beyaz çay

Öğle
Bol sebze ile yapılmış renkli kısır
Ara öğün
Çilekli muhallebi
Beyaz çay

Akşam
Mantarlı tavuk sote
1 bardak ayran
Salata

Ara öğün
1 bardak kefir

Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

 

Cumartesi

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon

Kahvaltı
½ yufka
İstediğiniz sebzeler ile yapılmış gözleme
Söğüş sebzeler

Ara öğün
8 fındık veya badem
Beyaz çay

Öğle
Ton balıklı salata
1 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
1 bardak ayran
2 grissini
Beyaz çay

Akşam
Buğulama/fırın balık
Rokalı yeşil salata

Ara öğün
Elma tatlısı
1 top dondurma

Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

 

Pazar

Güne başlarken
2 bardak su + 1 dilim limon

Kahvaltı
2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı ile menemen
Söğüş sebzeler
1-2 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
2 dilim ananas
Beyaz çay

Öğle
Yoğurtlu semizotu
1 dilim ruşeymli ekmek

Ara öğün
Mozaik pasta
Beyaz çay

Akşam
Izgara tavuk köfte
Salata

Ara öğün
1 meyve

Yatmadan önce
1 fincan yaseminli yeşil çay

Paylaş
Uyarı: kadinmi.com, burada belirtilen prosedürlerin bir sonucu olarak belirli bir sonucu garanti etmemektedir ve sonuçlar kişiden kişiye değişebilir. Bu sayfalardaki metin, grafik, video ve bu web sitesinde yer alan diğer materyalleri içeren konular yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini almaz.

Bu da ilginizi çekebilir!

Kilo kaybı: yağları yakmak için en iyi diyet

İçindekilerAkdeniz DiyetiAkdeniz diyetinin yararları İnsanlara en kötü vücut yağlarını sorduğunu zaman  tereddüt etmeden göbek diyeceklerdir. …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

© Copyright 2016-2018 Tüm Hakları kadinmi.com a aittir. Bu siteden yer alan hiç bir içerik kadinmi.com yetkilileri izni dışında kullanılamaz